เบสบอล การฝึกซ้อมความเร็วสำหรับเบสบอล

เบสบอล การฝึกซ้อมความเร็วสำหรับเบสบอล

ฉันแน่ใจว่าคุณจะเห็นด้วยกับฉันว่าเกมเบสบอลต้องใช้ความเร็ว ความเร็วสามารถกำหนดเป็นพลังรวมกับความแข็งแกร่งและความคล่องตัว หากคุณดูเบสบอลมืออาชีพ ผู้เล่นเกือบทั้งหมดดูเหมือนต้นไม้ยักษ์ที่ตกลงมาในจุดใดจุดหนึ่ง พวกเขากำลังวิ่งอยู่ตลอดเวลา มองหาที่จะระเบิดและวิ่งผ่านกองหลังด้วยความว่องไวทั้งหมดที่ร่างกายเล็กๆ แต่ความเร็วและความว่องไวไม่ได้ดูสวยงามสำหรับมนุษย์ทั่วไปส่วนใหญ่

นั่นไม่ได้หมายความว่าความแข็งแกร่งจะไม่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเช่นกัน ตรวจสอบรายการแบบฝึกหัดต่อไปนี้ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแกร่ง ตลอดจนความเร็วและความคล่องตัวที่เหมาะสมในทันที โปรดจำไว้ว่าความเร็วและความรวดเร็วที่เหมาะสมนั้นเป็นสิ่งเดียวกัน ในเวลาเพียงไม่กี่นาที คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเหล่านี้ลงในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้ และก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณก็จะมีกล้ามเนื้อที่ระเบิดแรงขึ้นกว่าเดิม

– อันดับแรกคือรถแทรกเตอร์ – ต้องแน่ใจว่ามีรถแทรกเตอร์พร้อมสำหรับฝึกซ้อมเสมอ รับหนึ่งที่ดีแข็งแรงและหนัก อย่าพยายามทำอะไรกับนักฆ่าวัชพืชเก่าหรืออะไรทำนองนั้น รถแทรกเตอร์จะช่วยให้คุณมีพละกำลังได้อย่างแท้จริงในเวลาอันสั้น เมื่อคุณพร้อมแล้ว ให้ยกเครื่องขึ้นจากพื้นแล้วดันมันให้สูง ยกโซ่ให้สูง เอื้อมไปในอากาศให้ไกล และคุณจะเห็นว่าข่าวซุบซิบทั้งหมดเกี่ยวกับอะไร

เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 20 ชุดสองสามชุดและเพิ่มจำนวนเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้นและจำนวนการทำซ้ำของคุณดีขึ้น

– การขับขี่แบบรถแทรกเตอร์ – เช่นเดียวกับรถแทรกเตอร์ที่เจาะคู่แข่งของคุณจะมีแรงต้านทำให้น่าตื่นเต้นและคุ้มค่ากับพลังงานที่เสียไป หาสนามที่มีสนามยาวและแบนราบ ขี่สัตว์ของคุณ 10 ถึง 20 ครั้งถึง 6-7 เอเคอร์สำหรับ 4 หรือ 5 ชุด พักเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีแล้วทำซ้ำ

– การวิ่งแบบต้าน – วางตัวเองไว้ที่ฐานของบันไดหรือขั้นตอนอื่น หาเพื่อนมาช่วยด้วยการดึงเชือกขึ้นลง ทำการวิ่งให้ได้มากที่สุดใน 30 วินาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้โยน sprintiggles แน่นอนเพื่อให้ตัวแทนปรับปรุงรวมทั้งความสามารถในการไปจากพื้นดินขึ้นบันไดได้อย่างรวดเร็ว

– ไต่เชือก- หาเชือกที่ยาวประมาณ 5 เมตรให้ตัวเอง เริ่มต้นที่ด้านบน ไต่บันได จับเชือกไว้ด้านบนประมาณหนึ่งนาที ตอนนี้ลดขนาดลงด้วยการเขย่าเบา ๆ แล้ววิ่งและกระโดดกลับผ่านบันไดให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำเท่าที่คุณสามารถ พักเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีก่อนทำอีกครั้ง ทำแบบนี้อีกสองสามรอบ

-Pointe work – ฝึกเท้าให้วิ่งเร็วกว่าปกติเสมอ คุณสามารถทำได้โดยสวมรองเท้าปวงต์หรือปวงต์รัน หรือแม้แต่ชี้นิ้วให้แบน เอนขาไปด้านข้างเล็กน้อย ยืดนิ้วเท้าให้ยาวขึ้นเพื่อช่วยให้ส้นเท้าของคุณแข็งแรง สล๊อตเว็บตรงแตกง่าย

ฝึกกล้ามเนื้อกระตุกเร็วด้วยการยกนิ้วหัวแม่เท้า

ตกใจยัง? จำไว้ว่าแบบฝึกหัดสองข้อข้างต้นนั้นเป็นเพียงนั้น การออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ไม่ใช่การลดไขมัน ไม่ได้หมายถึงหลังออกกำลังกาย แต่การฝึกความแข็งแกร่งของคุณเองก็สำคัญไม่แพ้กัน

โดยสรุปแล้ว ทุกเดือน ขอแนะนำให้คุณทำหลักสูตรติวเข้มสัปดาห์ละครั้ง แต่ไม่ใช่สามวันติดต่อกัน นี่เป็นแบบฝึกหัดที่เข้มข้นมากซึ่งจะสร้างความแตกต่างอย่างมากในการเล่นกีฬาของคุณหากทำเป็นประจำ ไม่ใช่แค่สัปดาห์ละครั้ง